ランのみ10.2km

今日は10km50分を切ろうと最初に500m程度アップ。数分休んでスタート。

5.04.13
10.24.52（5.20.39）
15.26.68（5.02.16）
20.33.03（5.06.35）
26.19.30（5.46.27）
31.30... 続きを見る

ランのみ。

今日は寝不足で体がふわふわするのに10km走りたい気分だったので、無理せずゆっくり走ろうと決めて出発。

ラップタイム
5.36.84
11.16.42（5.39.58）
16.33.66（5.17.24）
21.5... 続きを見る

昨日の練習は時間がなくて40分だけ。＾＾；

プールは会社から原チャで10分の品川区立総合体育館。
（地図からプール検索口コミを書きました。＾＾→ http://p.tl/t_QM ）

25mをクロール、背... 続きを見る

ランのみ。

1kmアップ。
2km×5 on11'

10.12.76
10.07.14
10.08.78
10.23.77
11.00.36

4本目まで快調。走っている時はぜんぜん大丈夫だったのに、4本目終わったら息切れが結構すごか... 続きを見る

ランのみ。10.2km

暑い。。。

5kmまでのラップ
5.15
10.15（5.00）
14.56（4.40）
19.59（5.02）
25.31（5.32）

5kmから通過点のラップ
35.38（10.07）6.9km地点
43.46（8.07）8.3km地点
... 続きを見る

アップ50m×4
スイム100m×10 onFR1.30 BA1.40 パドル付き。
スイム50m×6 on60 パドル付き
キック50m×6 on60
ダウン50m×2 続けてやりました。

Total 1900m

今日のメインは100m×10。パドルを... 続きを見る

ランのみ。

5km。最初の1kmアップ。
25.15.41

1km毎のラップ。
5.30.76
5.00.50
4.57.75
4.49.84
4.56.56

ちゃんとした時計がないので、ストップウォッチを片手に走ってます。
最初は違和... 続きを見る

今日は練習する時間がなかった。。。

と言う事で、チューブを引いてみよう。

それから腹筋。50回。昨日と同じでキツいな。

腕立て。



？？？



腕立て、10回やったらキツいんですけど...

今日は近くの市民プールで練習。

クイックターン不可というすてきなプール。



メニュー作成してやってみようにもできません。笑



まずはアップ。25mを16回くらい。FR,BA,BRを繰り返し。... 続きを見る

昨日のマスターズ後にまた練習を行いました。

月曜日にやった筋トレ（チューブ）の後遺症でまだ筋肉痛がひどく、
なんだか脇をくすぐられているようでアップしながら笑ってしまいました。

... 続きを見る

ラン5km

アップ1km
2km×2 on11'30

1本目　10.57
2本目　12.29

1本目遅すぎてやる気がなくなった。笑

月曜日、ユニバーサルスイミングの指導後、久しぶりに練習モードで泳ぎました。


といっても。。。




体が動かない。(；ﾟДﾟ)





50mを数本、7割位のスピードで泳いだだけで腕がパンパン... 続きを見る

ランのみ。5.3km

5km 25.58
5.3km 27.30

ランのみ。5.3km

5km 26.37
5.3km 28.12

10.14
14.58 (4.43)
20.00 (5.02)
25.21 (5.21)
43.31 (18.10) 7.2km
50.39 (7.08)

アップ1km
2km×3　on11'
10.23.86
10.14.07
10.13.27

アップ1km
2km×2　on11'
10.17.12
10.22.96

アップ1km
2km×2　on11分
10.07.02
10.35.65

体が重かった。ピッチが上がらず、ちょっと歩幅が大きかったかな。

アップ1km
2km×3　on11分
9.55.00
9.53.82
10.00.88

ダウン500m

3本目で少し頑張ったら4本目は無理そうだった。とりあえず走っとけ。といった感じで走った。笑

アップ1km
2km×4　on11分
9.31.18
9.32.45
9.32.68
10.04.07
ダウン500m