「練習距離」から練習メニューを作成
< メニュー作成のヒント >
1.上記フォームにてお好みの設定を行ってください。
2.作成されたメニューをメールで送信したい場合には「カロリーを計算/メールを送信する」ボタンをクリックしてください。次ページからメールを送信する事ができます。
3.カロリー計算はお客様の泳力によっても変わってきます。主観的な強度を設定していただき計算しておりますが、あくまでも目安としてお考えください。
4.メニュー作成履歴は「メニュー作成」ボタンをクリックした時点で保存されます。
本日の練習メニュー
カロリー計算はお客様の泳力によっても変わってきます。主観的な強度を設定していただき計算しておりますが、あくまでも目安としてお考えください。
<用語解説>
用語 | 意味 | 用語 | 意味 |
アップ | ウォームアップ | FR | クロール |
プル | 手の掻きのみ | BA | 背泳ぎ |
キック | キックのみ | BR | 平泳ぎ |
スイム | 普通に泳ぐ | FLY | バタフライ |
on | サークルタイム | IM | 個人メドレー |
S1 | 得意種目 | CH | 好きな泳ぎで |
※練習メニューの中にIM(個人メドレー)がある場合、以下のように練習してみてはいかがでしょうか。
< メニュー例 >
メニュー | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 |
50m×2 | 25FLY/25BA | 25BR/25FR | ||
50m×4 | 25FLY/25FR | 25BA/25FR | 25BR/25FR | 50FR |
50m×6 | 25FLY/25BA | 25BA/25BR | 25BR/25FR | ←繰り返し |
スクロールしてください→
< メニュー例 >
メニュー | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 |
50m×2 | 25FLY/25BA | 25BR/25FR | ||
50m×4 | 25FLY/25FR | 25BA/25FR | 25BR/25FR | 50FR |
50m×6 | 25FLY/25BA | 25BA/25BR | 25BR/25FR | ←繰り返し |
作成されたメニュー一覧
-
距離別のメニューを検索これまで登録された約17万件のメニューから距離別に検索できます。メニュー作成時に設定された距離での検索になりますのでトータルの距離に多少差が出ます。
- 作成日:2025-07-12 01:29:09 設定距離:2100m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ FR 75m×2 on1:35 (150m/3:10)
プ ル FR 75m×4 on1:20 (300m/5:20)
キック S1 75m×4 on1:45 (300m/7:00)
スイム FR 75m×8 on1:15 (600m/10:00)
ダウン CH 100m×2 on2:10 (200m/4:20)
Total 1850m(35:20)
- 作成日:2025-07-12 01:27:12 設定距離:2100m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ FR 25m×8 on40 (200m/5:20)
プ ル FR 50m×6 on60 (300m/6:00)
スイム FR 75m×8 on1:15 (600m/10:00)
キック S1 50m×6 on1:10 (300m/7:00)
ダウン CH 75m×2 on1:45 (150m/3:30)
Total 1850m(37:50)
- 作成日:2025-07-12 00:27:20 設定距離:2100m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ IM 50m×4 on1:15 (200m/5:00)
プ ル S1 50m×6 on1:05 (300m/6:30)
スイム S1 100m×6 on1:45 (600m/10:30)
キック FR 75m×4 on1:45 (300m/7:00)
ダウン CH 75m×2 on1:45 (150m/3:30)
Total 1850m(38:30)
- 作成日:2025-07-12 00:26:52 設定距離:2200m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ CH 75m×2 on1:45 (150m/3:30)
プ ル S1 75m×4 on1:30 (300m/6:00)
スイム S1 50m×14 on55 (700m/12:50)
キック FR 50m×6 on1:10 (300m/7:00)
ダウン CH 25m×8 on50 (200m/6:40)
Total 2050m(43:20)
- 作成日:2025-07-12 00:03:43 設定距離:1000m
キック:60% プル:70% スイム:60%
最大距離:50m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 50m×2 on1:25 (100m/2:50)
キック S1 25m×18 on45 (450m/13:30)
プ ル FR 25m×22 on40 (550m/14:40)
スイム IM 25m×20 on40 (500m/13:20)
ダウン CH 50m×2 on1:30 (100m/3:00)
Total 1700m(47:50)
- 作成日:2025-07-12 00:02:45 設定距離:1000m
キック:50% プル:50% スイム:70%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 100m×2 on2:35 (200m/5:10)
キック S1 100m×4 on2:40 (400m/10:40)
プ ル FR 25m×16 on40 (400m/10:40)
スイム IM 50m×12 on1:10 (600m/14:00)
ダウン CH 75m×2 on2:00 (150m/4:00)
Total 1750m(44:30)
- 作成日:2025-07-11 22:30:07 設定距離:5000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:400m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ IM 100m×6 on2:50 (600m/17:00)
キック FR 75m×10 on2:15 (750m/22:30)
プ ル S1 200m×4 on4:35 (800m/18:20)
スイム S1 200m×8 on4:40 (1600m/37:20)
ダウン CH 50m×10 on1:40 (500m/16:40)
Total 5000m(129:20)
- 作成日:2025-07-11 22:30:00 設定距離:4000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:400m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ IM 25m×16 on60 (400m/16:00)
キック FR 75m×8 on2:15 (600m/18:00)
プ ル FR 75m×8 on1:45 (600m/14:00)
スイム FR 100m×12 on2:15 (1200m/27:00)
ダウン CH 50m×8 on1:40 (400m/13:20)
Total 3800m(103:40)
- 作成日:2025-07-11 22:29:55 設定距離:4000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:400m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ FR 75m×6 on2:00 (450m/12:00)
プ ル FR 100m×6 on2:20 (600m/14:00)
キック FR 50m×12 on1:30 (600m/18:00)
スイム FR 150m×8 on3:15 (1200m/26:00)
ダウン CH 100m×4 on2:40 (400m/10:40)
Total 3850m(96:40)
- 作成日:2025-07-11 22:28:43 設定距離:3000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ FR 100m×4 on2:35 (400m/10:20)
プ ル FR 200m×2 on4:15 (400m/8:30)
キック S1 50m×8 on1:30 (400m/12:00)
スイム FR 75m×12 on1:45 (900m/21:00)
ダウン CH 100m×4 on2:40 (400m/10:40)
Total 2900m(71:30)
- 作成日:2025-07-11 22:28:37 設定距離:3000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ FR 25m×12 on50 (300m/10:00)
キック FR 75m×6 on2:15 (450m/13:30)
プ ル FR 150m×4 on3:20 (600m/13:20)
スイム FR 200m×4 on4:10 (800m/16:40)
ダウン CH 75m×4 on2:10 (300m/8:40)
Total 2850m(72:50)
- 作成日:2025-07-11 22:28:30 設定距離:3000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ FR 75m×4 on2:00 (300m/8:00)
プ ル FR 100m×4 on2:20 (400m/9:20)
スイム FR 100m×10 on2:15 (1000m/22:30)
キック FR 75m×6 on2:15 (450m/13:30)
ダウン CH 25m×12 on60 (300m/12:00)
Total 2950m(78:40)
- 作成日:2025-07-11 22:25:37 設定距離:2000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:400m スタイル1:クロール サークル:40秒アップ FR 75m×2 on1:20 (150m/2:40)
キック IM 200m×2 on4:25 (400m/8:50)
プ ル S1 400m×2 on6:30 (800m/13:00)
スイム S1 200m×4 on2:50 (800m/11:20)
ダウン CH 100m×2 on1:55 (200m/3:50)
Total 2350m(39:40)
- 作成日:2025-07-11 22:11:42 設定距離:3800m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ FR 25m×16 on50 (400m/13:20)
キック S1 50m×12 on1:30 (600m/18:00)
プ ル FR 75m×8 on1:45 (600m/14:00)
スイム IM 100m×12 on2:40 (1200m/32:00)
ダウン CH 75m×6 on2:10 (450m/13:00)
Total 3850m(104:20)
- 作成日:2025-07-11 22:11:37 設定距離:3800m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ IM 50m×8 on1:35 (400m/12:40)
キック IM 50m×12 on1:35 (600m/19:00)
プ ル S1 200m×4 on4:35 (800m/18:20)
スイム S1 200m×6 on4:40 (1200m/28:00)
ダウン CH 75m×6 on2:10 (450m/13:00)
Total 4050m(105:20)
- 作成日:2025-07-11 22:11:26 設定距離:3800m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:クロール サークル:1分10秒アップ IM 100m×4 on2:50 (400m/11:20)
プ ル S1 100m×6 on2:30 (600m/15:00)
スイム S1 200m×6 on4:40 (1200m/28:00)
キック S1 75m×8 on2:15 (600m/18:00)
ダウン CH 50m×8 on1:40 (400m/13:20)
Total 3800m(98:40)
- 作成日:2025-07-11 22:07:55 設定距離:2500m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分20秒アップ FR 75m×4 on2:15 (300m/9:00)
プ ル FR 75m×6 on2:00 (450m/12:00)
スイム IM 75m×10 on2:15 (750m/22:30)
キック IM 75m×4 on2:40 (300m/10:40)
ダウン CH 25m×10 on1:10 (250m/11:40)
Total 2450m(76:50)
- 作成日:2025-07-11 22:04:51 設定距離:2000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:背泳ぎ サークル:1分00秒アップ IM 75m×2 on2:00 (150m/4:00)
プ ル S1 50m×10 on1:15 (500m/12:30)
スイム S1 25m×26 on35 (650m/15:10)
キック IM 100m×4 on2:55 (400m/11:40)
ダウン CH 25m×8 on55 (200m/7:20)
Total 1900m(50:40)
- 作成日:2025-07-11 21:16:10 設定距離:1500m
キック:10% プル:10% スイム:60%
最大距離:75m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 25m×6 on55 (150m/5:30)
キック IM 25m×4 on50 (100m/3:20)
プ ル S1 50m×2 on1:15 (100m/2:30)
スイム S1 75m×10 on1:40 (750m/16:40)
ダウン CH 25m×6 on55 (150m/5:30)
Total 1250m(34:00)
- 作成日:2025-07-11 21:16:08 設定距離:2200m
キック:20% プル:20% スイム:60%
最大距離:50m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 25m×8 on55 (200m/7:20)
プ ル FR 50m×4 on1:10 (200m/4:40)
スイム FR 50m×18 on60 (900m/18:00)
キック IM 50m×2 on1:25 (100m/2:50)
ダウン CH 25m×8 on55 (200m/7:20)
Total 2100m(51:00)
- 作成日:2025-07-11 21:15:31 設定距離:2000m
キック:20% プル:20% スイム:60%
最大距離:50m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ IM 50m×4 on1:25 (200m/5:40)
キック S1 25m×12 on45 (300m/9:00)
プ ル S1 50m×6 on1:15 (300m/7:30)
スイム S1 50m×20 on1:05 (1000m/21:40)
ダウン CH 50m×4 on1:30 (200m/6:00)
Total 2000m(50:55)
- 作成日:2025-07-11 19:13:28 設定距離:1000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 50m×2 on1:25 (100m/2:50)
プ ル FR 200m×2 on3:40 (400m/7:20)
スイム IM 75m×4 on1:45 (300m/7:00)
キック IM 25m×8 on50 (200m/6:40)
ダウン CH 100m×2 on2:25 (200m/4:50)
Total 1200m(28:40)
- 作成日:2025-07-11 18:37:07 設定距離:1000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:25m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 25m×4 on55 (100m/3:40)
キック S1 25m×8 on45 (200m/6:00)
プ ル FR 25m×10 on40 (250m/6:40)
スイム FR 25m×12 on30 (300m/6:00)
ダウン CH 25m×4 on55 (100m/3:40)
Total 950m(26:40)
- 作成日:2025-07-11 18:15:18 設定距離:1000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:150m スタイル1:背泳ぎ サークル:1分00秒アップ CH 100m×2 on2:35 (200m/5:10)
キック IM 150m×2 on4:20 (300m/8:40)
プ ル FR 50m×4 on1:10 (200m/4:40)
スイム IM 100m×4 on2:20 (400m/9:20)
ダウン CH 25m×4 on55 (100m/3:40)
Total 1200m(31:30)
- 作成日:2025-07-11 18:13:47 設定距離:3000m
キック:30% プル:30% スイム:50%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 25m×12 on55 (300m/11:00)
キック S1 75m×6 on2:00 (450m/12:00)
プ ル FR 100m×4 on2:00 (400m/8:00)
スイム FR 50m×20 on60 (1000m/20:00)
ダウン CH 50m×6 on1:30 (300m/9:00)
Total 2850m(68:20)
- 作成日:2025-07-11 17:09:11 設定距離:1900m
キック:20% プル:30% スイム:60%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分15秒アップ CH 50m×4 on1:40 (200m/6:40)
プ ル FR 75m×6 on1:55 (450m/11:30)
キック FR 50m×6 on1:35 (300m/9:30)
スイム FR 50m×18 on1:15 (900m/22:30)
ダウン CH 25m×8 on1:05 (200m/8:40)
Total 2050m(58:50)
- 作成日:2025-07-11 16:51:39 設定距離:4000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分20秒アップ FR 100m×4 on2:50 (400m/11:20)
プ ル S1 50m×12 on1:35 (600m/19:00)
スイム S1 75m×18 on2:10 (1350m/39:00)
キック IM 75m×8 on2:40 (600m/21:20)
ダウン CH 50m×8 on1:50 (400m/14:40)
Total 3950m(120:20)
- 作成日:2025-07-11 16:51:36 設定距離:4000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分20秒アップ IM 100m×4 on3:10 (400m/12:40)
キック IM 50m×12 on1:45 (600m/21:00)
プ ル FR 50m×12 on1:30 (600m/18:00)
スイム FR 75m×18 on2:00 (1350m/36:00)
ダウン CH 25m×16 on1:10 (400m/18:40)
Total 3950m(123:20)
- 作成日:2025-07-11 16:37:07 設定距離:1000m
キック:30% プル:20% スイム:50%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:2分00秒アップ CH 50m×2 on2:25 (100m/4:50)
キック IM 50m×4 on2:25 (200m/9:40)
プ ル FR 100m×2 on3:45 (200m/7:30)
スイム FR 100m×4 on3:50 (400m/15:20)
ダウン CH 100m×2 on4:05 (200m/8:10)
Total 1100m(45:30)
- 作成日:2025-07-11 16:36:30 設定距離:2000m
キック:30% プル:20% スイム:50%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:2分00秒アップ CH 50m×4 on2:25 (200m/9:40)
プ ル S1 50m×6 on2:15 (300m/13:30)
キック S1 50m×8 on2:20 (400m/18:40)
スイム S1 75m×10 on3:15 (750m/32:30)
ダウン CH 100m×2 on4:05 (200m/8:10)
Total 1850m(82:30)
- 作成日:2025-07-11 16:27:40 設定距離:3000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:400m スタイル1:クロール サークル:45秒アップ IM 75m×4 on1:40 (300m/6:40)
プ ル S1 50m×10 on60 (500m/10:00)
キック IM 50m×8 on1:10 (400m/9:20)
スイム S1 75m×12 on1:15 (900m/15:00)
ダウン CH 25m×12 on45 (300m/9:00)
Total 2800m(57:20)
- 作成日:2025-07-11 16:23:28 設定距離:5000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ IM 150m×4 on3:45 (600m/15:00)
キック FR 75m×10 on2:00 (750m/20:00)
プ ル S1 100m×8 on2:15 (800m/18:00)
スイム S1 75m×22 on1:40 (1650m/36:40)
ダウン CH 200m×2 on4:40 (400m/9:20)
Total 5000m(115:40)
- 作成日:2025-07-11 16:12:09 設定距離:5500m
キック:30% プル:20% スイム:50%
最大距離:200m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ IM 150m×4 on3:45 (600m/15:00)
キック IM 50m×16 on1:25 (800m/22:40)
プ ル FR 75m×6 on1:35 (450m/9:30)
スイム FR 200m×8 on3:35 (1600m/28:40)
ダウン CH 25m×22 on55 (550m/20:10)
Total 4900m(117:00)
- 作成日:2025-07-11 16:11:42 設定距離:5000m
キック:30% プル:20% スイム:50%
最大距離:200m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ IM 100m×6 on2:35 (600m/15:30)
キック S1 50m×16 on1:30 (800m/24:00)
プ ル FR 50m×8 on1:15 (400m/10:00)
スイム FR 50m×32 on60 (1600m/32:00)
ダウン CH 200m×2 on4:40 (400m/9:20)
Total 4600m(107:10)
- 作成日:2025-07-11 15:59:48 設定距離:3800m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ FR 100m×4 on2:00 (400m/8:00)
プ ル S1 100m×6 on1:55 (600m/11:30)
スイム S1 50m×24 on55 (1200m/22:00)
キック IM 75m×8 on1:55 (600m/15:20)
ダウン CH 50m×8 on1:20 (400m/10:40)
Total 3800m(78:50)
- 作成日:2025-07-11 15:59:40 設定距離:3500m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ CH 50m×8 on1:15 (400m/10:00)
キック S1 75m×6 on1:45 (450m/10:30)
プ ル FR 50m×12 on60 (600m/12:00)
スイム IM 50m×22 on60 (1100m/22:00)
ダウン CH 25m×14 on50 (350m/11:40)
Total 3500m(75:40)
- 作成日:2025-07-11 15:59:24 設定距離:3500m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ CH 25m×14 on45 (350m/10:30)
キック FR 75m×6 on1:45 (450m/10:30)
プ ル S1 50m×12 on1:05 (600m/13:00)
スイム S1 75m×14 on1:25 (1050m/19:50)
ダウン CH 100m×4 on2:10 (400m/8:40)
Total 3450m(74:30)
- 作成日:2025-07-11 15:59:00 設定距離:3500m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 25m×14 on55 (350m/12:50)
キック IM 50m×10 on1:25 (500m/14:10)
プ ル S1 75m×8 on1:45 (600m/14:00)
スイム S1 50m×22 on1:05 (1100m/23:50)
ダウン CH 25m×14 on55 (350m/12:50)
Total 3500m(90:40)
- 作成日:2025-07-11 15:58:45 設定距離:3500m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 25m×14 on55 (350m/12:50)
キック S1 75m×6 on2:00 (450m/12:00)
プ ル FR 50m×12 on1:10 (600m/14:00)
スイム IM 100m×12 on2:20 (1200m/28:00)
ダウン CH 100m×4 on2:25 (400m/9:40)
Total 3600m(90:30)
- 作成日:2025-07-11 15:50:10 設定距離:4000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 75m×6 on2:00 (450m/12:00)
プ ル FR 50m×12 on1:10 (600m/14:00)
スイム FR 50m×26 on60 (1300m/26:00)
キック FR 50m×12 on1:20 (600m/16:00)
ダウン CH 75m×6 on2:00 (450m/12:00)
Total 4000m(93:00)
- 作成日:2025-07-11 15:48:28 設定距離:4000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ IM 50m×8 on1:25 (400m/11:20)
プ ル FR 75m×8 on1:35 (600m/12:40)
スイム IM 50m×26 on1:10 (1300m/30:20)
キック S1 75m×8 on2:00 (600m/16:00)
ダウン CH 50m×8 on1:30 (400m/12:00)
Total 3900m(95:20)
- 作成日:2025-07-11 15:39:47 設定距離:2000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:50m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 25m×8 on55 (200m/7:20)
キック FR 25m×18 on45 (450m/13:30)
プ ル S1 25m×20 on45 (500m/15:00)
スイム S1 50m×12 on1:05 (600m/13:00)
ダウン CH 50m×4 on1:30 (200m/6:00)
Total 1950m(56:00)
- 作成日:2025-07-11 15:30:34 設定距離:1000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:背泳ぎ サークル:1分00秒アップ IM 75m×2 on2:00 (150m/4:00)
プ ル S1 50m×4 on1:15 (200m/5:00)
スイム S1 50m×6 on1:05 (300m/6:30)
キック FR 100m×2 on2:40 (200m/5:20)
ダウン CH 25m×4 on55 (100m/3:40)
Total 950m(24:30)
- 作成日:2025-07-11 15:27:28 設定距離:4000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:50秒アップ IM 75m×6 on1:45 (450m/10:30)
キック S1 75m×8 on1:45 (600m/14:00)
プ ル S1 75m×8 on1:30 (600m/12:00)
スイム S1 100m×12 on1:45 (1200m/21:00)
ダウン CH 100m×4 on2:10 (400m/8:40)
Total 3850m(77:10)
- 作成日:2025-07-11 15:27:01 設定距離:4000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ FR 100m×4 on2:15 (400m/9:00)
キック IM 50m×12 on1:25 (600m/17:00)
プ ル FR 75m×8 on1:35 (600m/12:40)
スイム IM 100m×12 on2:20 (1200m/28:00)
ダウン CH 75m×6 on2:00 (450m/12:00)
Total 3850m(92:40)
- 作成日:2025-07-11 15:19:38 設定距離:5000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:400m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ FR 150m×4 on3:25 (600m/13:40)
プ ル FR 75m×10 on1:35 (750m/15:50)
スイム IM 200m×8 on4:40 (1600m/37:20)
キック S1 75m×10 on2:00 (750m/20:00)
ダウン CH 200m×2 on4:40 (400m/9:20)
Total 5000m(113:10)
- 作成日:2025-07-11 15:19:04 設定距離:1000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:400m スタイル1:クロール サークル:1分00秒アップ CH 75m×2 on2:00 (150m/4:00)
キック IM 25m×8 on50 (200m/6:40)
プ ル FR 75m×4 on1:35 (300m/6:20)
スイム FR 100m×4 on1:55 (400m/7:40)
ダウン CH 50m×2 on1:30 (100m/3:00)
Total 1150m(27:40)
- 作成日:2025-07-11 15:14:05 設定距離:1000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:平泳ぎ サークル:30秒アップ FR 100m×2 on1:25 (200m/2:50)
プ ル FR 75m×4 on55 (300m/3:40)
スイム IM 100m×4 on1:20 (400m/5:20)
キック IM 50m×4 on55 (200m/3:40)
ダウン CH 100m×2 on1:35 (200m/3:10)
Total 1300m(18:40)
- 作成日:2025-07-11 15:13:35 設定距離:1000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:200m スタイル1:クロール サークル:30秒アップ FR 75m×2 on1:05 (150m/2:10)
プ ル FR 50m×4 on40 (200m/2:40)
スイム FR 25m×12 on15 (300m/3:00)
キック IM 150m×2 on2:45 (300m/5:30)
ダウン CH 75m×2 on1:20 (150m/2:40)
Total 1100m(16:00)
- 作成日:2025-07-11 14:57:20 設定距離:3000m
キック:30% プル:30% スイム:40%
最大距離:100m スタイル1:背泳ぎ サークル:1分00秒アップ IM 75m×4 on2:00 (300m/8:00)
キック S1 75m×6 on2:00 (450m/12:00)
プ ル FR 75m×6 on1:35 (450m/9:30)
スイム FR 100m×10 on1:55 (1000m/19:10)
ダウン CH 100m×4 on2:25 (400m/9:40)
Total 3050m(67:20)