ランのみ。5.3km

5km 25.58
5.3km 27.30

ランのみ。5.3km

5km 26.37
5.3km 28.12

10.14
14.58 (4.43)
20.00 (5.02)
25.21 (5.21)
43.31 (18.10) 7.2km
50.39 (7.08)

アップ1km
2km×3　on11'
10.23.86
10.14.07
10.13.27

アップ1km
2km×2　on11'
10.17.12
10.22.96

アップ1km
2km×2　on11分
10.07.02
10.35.65

体が重かった。ピッチが上がらず、ちょっと歩幅が大きかったかな。

アップ1km
2km×3　on11分
9.55.00
9.53.82
10.00.88

ダウン500m

3本目で少し頑張ったら4本目は無理そうだった。とりあえず走っとけ。といった感じで走った。笑

アップ1km
2km×4　on11分
9.31.18
9.32.45
9.32.68
10.04.07
ダウン500m

遅くなってしまったので、アップ1kmの後、3kmを少しペースを上げてやってみました。意外と走れる。今度はこのペースで4kmに挑戦してみよう。＾＾

1km　4.36.92
2km　4.37.32（9.14.24）
3km...

今日は無性に泳ぎたくなったので、だらだら3000m位、50mづつ「自由型」「背泳ぎ」「平泳ぎ」を繰り返し続けて泳いできました。

背泳ぎで前に痛めた左肩は相変わらず少し違和感があり、さら... 続きを見る

ラップタイム

5.26.14
10.32.10（5.05.96）
15.38.57（5.06.47）
20.40.70（5.01.70）
25.32.25（4.51.98）

以前から両足首に違和感がある。特に右足。といっても痛みはない。ただ、このま... 続きを見る

1km×6インターバル。6分サークル

5.04.85
5.05.76
5.02.43
5.00.77
5.00.21
4.53.42

同じ所をぐるぐる回るのはどうかと思ったが、下手に長距離を走るよりインターバルは自分に合ってる。膝... 続きを見る

ラップタイムを計ってみた。（距離は正確ではない。）

5.26.22
10.37.04（5.10.82）
15.33.04（4.56.00）
20.39.01（5.05.97）
25.47.57（5.08.56）
27.33.54（1.45.97）250mダウン

5km27.15
9.1km 49.05

4km位から楽になってきたので、4km増やしてみた。

足が重く、5kmのみ

5.0 km 26分07秒

途中で時計が止まり、だいたいのタイム。
後半4.5kmを24.40

53.00

タイムは信号待ち1分半を引いたもの。
今迄は引いてなかった。

27.30(29.55)

意外に楽に10km

53.26

5km 27.50

29.19

5km 26.40

28.15