1km　5.24
2km　10.13　4.48
3km　15.02　4.49
4km　19.55　4.52
5km　24.54　4.58
ダウン　29.29　4.34

今日も踵から着地する事を意識。

LSDの練習なんですが、なんだか慣れない...

1km　5.23
2km　10.24　5.00
3km　15.18　4.54
4km　20.09　4.50
5km　24.55　4.46
6km　29.47　4.51
7km　34.34　4.46
8km　39.20　4.46
9km　44.10　4.49
10km　49.23　5.13
ダ... 続きを見る

今日は久しぶりのラン。喉の調子が悪く、ずっと控えていましたが、さすがに我慢できずに10km。

1km 5.32
2km 10.49 5.17
3km 15.38 4.48
4km 20.25 4.47
5km 25.09 4.43
6km 30.07 4... 続きを見る

今日も疲れからあまり泳げず。。。汗

1.W-up 100m
2.Swim 50m×3(FLY-BA,BA-BR,BR-FR)×3 on60
3.Down 100m

2は40〜43秒。今日も息切れはしなかったものの、体が重かった。。。

平...

今日は、平日なのに学生が多く、刺激になりました。

スポーツクラブでは周りに気を使ってあまり速く泳げなかったりしますが（それでも迷惑かかっているかもしれませんが）、速い人はコー... 続きを見る

W-up 100m
Swim IM 100m×4 on2.30
Down 100m

連休の疲労が抜けず、流す程度。

IMは1分25秒前後。

明日からの連休は走れないので、少しでもと思いラン5km。

1km 5.48
2km 11.19 5.31
3km 16.50 5.31
4km 22.03 5.12
5km 27.29 5.26

ゆっくり、楽に走って今日は終了。＾＾

最近、股関節の違和感があるので、少し最初はゆっくり走る事に。

5kmからいつものペースにしてみる。せっかくいい調子だったのに、9km地点で時計を見ると「止まってる。。。泣」

ちょ... 続きを見る

W-up 100m
Swim IM 100m×4　on2.30
Swim 100m

最近、以前と同じストロークをすると、肩が回りにくい。可動域が小さくなっている感じ。

ストローク数
バタフライ　6
背泳ぎ　　　11... 続きを見る

今日はLSD（ロングスローディスタンス）の練習でとりあえず10km走ってみました。

5km 31.19
10km 1.01.51 30.40

ゆっくり走っているわりに、結構足の疲れが。。。やはり、長い時間走... 続きを見る

今日は前回の練習後中2日でしたが、とても疲労感が大きかったです。

1km 4.53
5km 23.30
10km 46.35 23.05
ダウン1km

中2日でここまで疲労があると、もっと休んだ方がいいんだろう...

隣の駅までの周回コース。

1km 4.48
2km 9.24 4.36
3km 13.51 4.26
4km 18.20 4.29
5km 23.04 4.43
6km 27.31 4.26
7km 31.57 4.26
8km 36.29 4.32
9km 41.06 4.37
10km 45.08 4... 続きを見る

W-up 200m
Swim IM 100m×6 on2.30
Down 200m

今日もあまり時間がなかったので、個メで推しました。

タイムは1.20〜1.23。いまいち調子がつかめない。いいような悪いような。

1本1... 続きを見る

今日は、家近くの2km周回コース。11分サークル。

1本目　9.13
2本目　9.05
3本目　9.10
4本目　9.10
5本目　9.16
6本目　8.56
ダウン500m

これはインターバルなのか？2分近く休... 続きを見る

W-up 100
Swim IM 100m×4 on2.30
Swim 300m

今日はハーフマラソンの疲れもあり、筋肉をほぐす感じで泳ぎました。

個人メドレーは意外と調子がよく、1.20程で4本泳げました。少し疲れ...

結果1.42.50

1529位/10037人

結果、1時間40分は切れませんでした。
タイムでは悔しい反面、最後まで足がしっかり上がり、気持ちよくゴールできた事が良かったです。

5km　24.31
1... 続きを見る

1km 4.56
2km 9.30 4.33
3km 13.59 4.29
Down500m 19.14 5.15

今日は3kmのみ。金土はゆっくり休んでハーフ頑張ります。

雨で寒そうだな〜。防寒対策面倒です。

自宅周辺の5km周回コース。

1km 4.57
2km 9.38 4.41
3km 14.20 4.41
4km 18.52 4.32
5km 23.51 4.59
5.3km 25.17 1.25
ダウン ウォーキング 500m 29.32 4.15

今日はとにかく同じ... 続きを見る

今日は13日のようには泳げず、テンション下がり気味。笑

1.W-up 200m クロール、背泳ぎ
2.Swim IM 100m×6 on2.30
3.スタート練習
4.Down 200m

2の個人メドレーは全て1分25秒。この... 続きを見る

来週ハーフマラソンなんで、一度は20kmを走っておきたかったのですが、結局いままでできず。。。

とりあえず、途中で少しでも嫌になったらやめるつもりで一週間前ですが20kmやってみまし... 続きを見る