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    旦那様 1月12日
    Swim3500m Run0km Bike0km

    ジムプール

    種目 距離 本数 計
    和子   ●M-swim
    Fr 500m 2本 1,000m
    Fr 300m 1本 300m
    Fr 50m 本 m
    Fly 25m 2本 50m
    Br 25m 4本 100m
    Ba 25m 本 m
      ●Drill(ドリル)
    ドルブレ 25m 20本 500m
    m 本 m
    1,950m
    稔   ●M-swim
    Fr 50m 20本 1,000m
    Fr 25m 2本 50m
    Ba 25m 10本 250m
      ●Drill(ドリル)
    スカーリングドリル 25m 2本 50m
    ビート板キック 25m 2本 50m
    スイッチドリル 25m 2本 50m
    ローリング蹴伸び 25m 本 m
    蹴伸び 25m 2本 50m
    イルカドリル 25m 2本 50m
    ユックリ意識 25m 本 m

    1,550m

    和子+稔(合計) 3,500m
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