短水路プールにて。

1. Swim 400m×1 IM on8'
2. Swim 400m×5 IMR on7'30"
3. Down 400m (BA,FLY,FR,BA)

IMRは4コメのリバース(FR,BR,BA,FLY)

ダウンでのバタフライは1,2よりもゆったり。全く息が切れないのには、自分でもびっくりします。