短水路プールにて
1. W-up 400m×2 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Pull 100m×8 rest30” FR,BA （パドル）
3. Kick 400m×1 BA(Fin)
4. Kick 50m×8 on60" BA
5. Swim 100m×6 on2'30" IM（1-3ディセンディング）
6. Down 200m×1

徐々にスピードが上がって水に乗れるようになってきている。
2.Pull FR1’11”〜13” BA1’16”〜18”
4.Kick 48”
5.100IM 3t=1’15” 6t=1’13”

4月から7ヶ月間、無理せず肩を労わるように練習してきたのと、大きく泳ぐ意識を持ってやってきた事で可動域も上がっています。

肩は無理に動かすと痛みが出やすかったのですが（年ですから）、痛みが出ない（不安がない）フォームができてきました。

少しずつ力感を加えていきながら、現役の感覚に近づけていきたいと思います。


スイム終了後、トレッドミル。あまり無理している感覚はなく、スイムがウォームアップになったと思います。リラックスして10km。