短水路プールにて
1. W-up 400m×2 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Pull 100m×8 rest30” FR,BA （パドル）
3. Kick 400m×1 BA(Fin)
4. Kick 50m×8 on60" BA
5. Swim 50m×8 on60” IM(FLY-BA,BA-BR,BR-FR,FR-FLY）
6. Kick 50m×4 on60" FLY,BA(Fin)
7. Down 200m×1

スポクラ終了1時間前に入水。
短い時間だったので集中して泳げましたが、もう少し時間が欲したかった。