短水路プールにて
1. W-up 400m×2 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Pull 400m×1 FR （パドル）
3. Pull 200m×6 rest30” FR,BA （パドル）
4. Kick 400m×1 BA(Fin)
5. Kick 50m×12 on60" BA
6. Swim 100m×4 on2'30" FR
7. Easy 100m
8. Swim 50m×8 on60” IM(FLY-BA,BA-BR,BR-FR,FR-FLY）
9. Easy 100m
10. Swim 400m×1 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
11. Swim 50m×4 rest30" FR,BA(Fin)
12. Down 200m×1

数年前までキックの練習は50mを1本やるだけでも疲れていたので避け続けていましたが、さすがにランニングをしているので少しは出来るだろうと、5の練習をしてみた所、意外にも楽に50秒を切って継続できました。ラストは43秒。まだ上がりそうなので、今後も練習に取り入れて行きたいと思います。

6は少し強度を上げて1'10"以内で。8も全て40"以内で少しづつビルドアップして行きました。

11はドルフィンキックを滑らかに気持ちよく。33〜35秒。

もう少し、スピード持久力を高める練習を加えて行きたい。