短水路プールにて
1. W-up 400m×2 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Pull 400m×2 rest30” FR (パドル）
3. Pull 200m×3 rest30” BA（パドル）
4. Pull 50m×6 on1’15” BR（パドル）
5. Kick 300m×1 BA(Fin)
6. Kick 25m×2 rest30” BA(Fin,H)
7. Kick 200m×2 rest30” BA
8. Swim 400m×1 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
9. Easy 100m
10. Swim (100m×4)×2 on2’(セット間2’) BA target 1’20”
11. Easy 100m
12. Pull 200m×4 rest30” FR,BA（パドル）
13. Down 100m×1 FLY

2のプルは1本目プルブイを忘れスイムに。スイムの方がキツかった。汗
なので次回からもパドルだけつけてのスイムにしようかと思っています。右手のグライドが伸ばしやすかったのが印象的。

4の平泳ぎのプルは前半足を引きつけて。この練習でストロークを広くできる。後半は膝下のキックを入れて。

6のバサロはハード。ただ、無理なく体の力を抜いていいフォームを意識。13秒。フィンなしでこれくらいのタイムで泳げるようになりたい。

10はペース練習。ターゲットを1’20”に設定。2分サークルでおこなうつもりでしたが、2’15”、2’30”、2’45”と徐々に長くなってしまいました。1’20”がここまできついとは。汗

12はプルでフォームが安定するので、練習の最後にもう一度。気持ちよく泳いで終了です。


ランでは身体は動くのですが、暑さにやられ、8kmで終了。12km目標だったのですが…
暑さに慣れる事はできるんだろうか。(^^;)