短水路プールにて
1. W-up 400m×3 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Pull 400m×3 rest30” FR（パドル）
3. Pull 200m×3 rest30” BA（パドル）
4. Kick 200m×3 rest30’ BA(1本目Fin)
5. Swim 25m×16 on60” BA（バサロ）
6. Easy 100m
7. Swim 50m×1 FR (H)
8. Easy 50m
9. Swim 400m×1 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
10. Swim 25m×2 on60” FLY（H）
11. Drill 25m×2 on60”（パドル）
12. Swim 25m×4 on60” FLY（H）
13. Down 100m×1 FLY

今回はアップの調子は悪くなかったのですが、プルで水を捉えられず悪戦苦闘。汗
タイム的にはFR5分30秒、BA2分55秒。無理はしたくないので、より伸びを意識した泳ぎで行いました。

キックは以前、バサロで背中に力が入りすぎていたのですが、だいぶ楽にできるようになって来ました。力が抜けたおかげで腕の上下の動きを使った滑らかなキックになったので、今回は25mのハードを16回。

16回できるのは、リラックスした状態でハードができているからで、16秒程度から徐々にスピードが上がって途中からは15秒を切るタイムで推移しました。

FRもFLYも同様で、FLYのドリルはパドルをつけてのストロークドリル。水中のストローク部分をパドルで違和感なく水を捉えられるようにする練習でした。

もっと水を捉えたい。