久々に30km走を実施し、今回も金メダルジョギングロードを利用しました。
右膝の痛みは消失しており、ほぼ回復した印象です。一方で左股関節前面にわずかな違和感がありましたが、終了後の歩行では問題なく、次回もロング走を継続できそうです。

今回の30kmは想定以上に負荷が高く、気温の影響もあったと考えられます。タイムは東京マラソンの30km通過時より大きく下回りましたが、数値以上に、当時のような余裕を持って走れる感覚が得られなかった点に課題を感じました。

サブ4を上回る走力は、継続的な積み重ねがなければ比較的早期に体力が低下することを改めて実感しています。そのため、気温が本格的に上昇する前まで、今後もロング走を軸に据えたトレーニングを継続していきたいです。

トレーニング後はスポーツクラブに戻り、スイムへ移行。事前にジャグジーで下肢をリリースしてから実施しました。

1. Swim 50m×4 rest20”
2. Pull 50m×6 on60” FR,BA（パドル）
3. Down 50m×2

ランの影響で下肢の疲労は顕著で、壁を蹴る動作のたびに攣りそうになる状態でした。笑

無理は避け、計500mで切り上げ、再度ジャグジーへ。ジェット水流で肩から下肢まで丁寧にほぐし、リカバリーを図って終了としました。
この一連の流れが確保できる点は、非常に有用だと感じています。