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    旦那様 1月13日
    Swim3650m Run0km Bike0km

    ジムプール

    種目 距離 本数 計
    和子   ●M-swim
    M-swim Fr 100m 10本 1,000m
    M-swim Fr 300m 本 m
    swim Ba 25m 8本 200m
    swim Br(ドリブレ含む) 25m 8本 200m
    swim Fly 25m 4本 100m
      ●Drill(ドリル)
    Fr~Ba連続等々 25m 本 m
    1,500m
    稔   ●M-swim
    M-swim Fr 100m 8本 800m
    M-swim Ba 100m 8本 800m
    Frグライド重視 20m 10本 200m
      ●Drill(ドリル)
    スイッチ+片手ドリル等々 50m 4本 200m
    スカーリング 25m 本 m
    蹴伸び 25m 4本 100m
    キック 25m 本 m
    イルカドリル 25m 2本 50m
    2,150m
    和子+稔(合計)
    3,650m
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