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    旦那様 11月23日
    Swim4000m Run0km Bike0km

    ジムプール

    種目 距離 本数 計
    和子   ●M-swim
    w-up 1,000m 1本 1,000m
    M-swim Fr 500m 1本 500m
    M-swim Fr 25m 本 m
    swim Ba 25m 6本 150m
    swim Br(ドリブレ含む) 25m 6本 150m
    swim Fly 25m 6本 150m
    Down 200m 本 m
      ●Drill(ドリル)
    Fr~Ba連続回転 25m 本 m
    リカバリーなしFly 25m 本 m
    1,950m
      ●M-swim
    w-up 200m 1本 200m
    M-swim Fr 25m 本 m
    M-swim Fr 100m 5本 500m
    M-swim Ba 500m 1本 500m
    Down 300m 1本 300m
      ●Drill(ドリル)
    スカーリングドリル 25m 4本 100m
    スイッチ+片手ドリル 25m 16本 400m
    蹴伸び 25m 2本 50m
    キック 25m 本 m
    イルカドリル 25m 本 m
    2,050m

    和子+稔(合計) 4,000m
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