種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
ｗ-up 1,200ｍ 1本 1,200ｍ
M-swim Ｆr 500ｍ 本 ｍ
M-swim Ｆr 500ｍ 本 ｍ
swim Ｂa 25ｍ 6本 150ｍ
swim Ｂｒ(ドリブレ含む） 25ｍ 6本 150ｍ
swim Ｆｌｙ 25ｍ 10本 250ｍ
Down 200ｍ 本 ｍ
　　●Drill（ドリル)
Ｆｒ呼吸のみ 25ｍ 10本 250ｍ
リカバリーなしＦｌｙ 25ｍ 本 ｍ
2,000ｍ
　　●M-swim
ｗ-up 50ｍ 本 ｍ
M-swim Ｆr 25ｍ 本 ｍ
M-swim Ｆr 50ｍ 11本 550ｍ
M-swim Ｂa 50ｍ 10本 500ｍ
Down 400ｍ 1本 400ｍ
　　●Drill（ドリル)
ｽｶｰﾘﾝｸﾞドリル 25ｍ 8本 200ｍ
スイッチ＋片手ドリル 25ｍ 10本 250ｍ
蹴伸び 25ｍ 2本 50ｍ
キック 25ｍ 本 ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 25ｍ 2本 50ｍ
2,000ｍ

和子+稔(合計) 4,000ｍ