種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
ｗ-up Ｆr 800ｍ 1本 800ｍ
Ｆr 200ｍ 3本 600ｍ
Ｂa 25ｍ 10本 250ｍ
Ｂr 25ｍ 本 ｍ
Fly 25ｍ 2本 50ｍ
　　●Drill（ドリル)
ドルブレ 25ｍ 10本 250ｍ
ｍ 本 ｍ
1,950ｍ
稔 　　●M-swim
ｗ-up Ｆr 200ｍ 1本 200ｍ
ｗ-up Ｂa 200ｍ 1本 200ｍ
M-swim Ｆr 50ｍ 14本 700ｍ
M-swim Ｂa 50ｍ 10本 500ｍ
Down Ｆr 100ｍ 1本 100ｍ
Down Ｂa 100ｍ 1本 100ｍ
　　●Drill（ドリル)
ｽｶｰﾘﾝｸﾞドリル 25ｍ 8本 200ｍ
スイッチ＋片手ドリル 25ｍ 8本 200ｍ
蹴伸び 25ｍ 2本 50ｍ
キック 25ｍ 本 ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 25ｍ 2本 50ｍ
2,300ｍ

和子+稔(合計) 4,250ｍ