稔 　　●M-swim
Ｂa 50ｍ 12本 600ｍ
Ｆr 50ｍ 12本 600ｍ
Ｆr 50ｍ 1本 50ｍ
Ｂa 50ｍ 1本 50ｍ
　　●Drill（ドリル)
ｽｶｰﾘﾝｸﾞドリル 25ｍ 2本 50ｍ
キック 25ｍ 本 ｍ
スイッチ＋片手ドリル 25ｍ 4本 100ｍ
蹴伸び 25ｍ 2本 50ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 25ｍ 2本 50ｍ
スピード意識 25ｍ 本 ｍ
ゆっくり意識ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 50ｍ 本 ｍ
Ｆr～Ｂa回転2回 25ｍ 2本 50ｍ
1,600ｍ