種目 距離 本数 計
和子 　　●M-swim
Ｆr 1,300ｍ 1本 1,300ｍ
Ｆr 200ｍ 2本 400ｍ
Ｆr 25ｍ 本 ｍ
Fly 25ｍ 本 ｍ
Ｂr 25ｍ 本 ｍ
Ｂa 25ｍ 10本 250ｍ
　　●Drill（ドリル)
ドルブレ 25ｍ 6本 150ｍ
ｍ 本 ｍ
2,100ｍ
稔 　　●M-swim
Ｂa 50ｍ 12本 600ｍ
Ｆr 50ｍ 12本 600ｍ
Ｆr 150ｍ 1本 150ｍ
Ｂa 150ｍ 1本 150ｍ
　　●Drill（ドリル)
ｽｶｰﾘﾝｸﾞドリル 25ｍ 2本 50ｍ
キック 25ｍ 2本 50ｍ
スイッチ＋片手ドリル 25ｍ 8本 200ｍ
蹴伸び 25ｍ 2本 50ｍ
ｲﾙｶﾄﾞﾘﾙ 25ｍ 2本 50ｍ
スピード意識 25ｍ 本 ｍ
ゆっくり意識ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 50ｍ 本 ｍ
Ｆr～Ｂa回転2回 25ｍ 2本 50ｍ
1,950ｍ

和子+稔(合計) 4,050ｍ