今日は近くの市民プールで練習。

クイックターン不可というすてきなプール。



メニュー作成してやってみようにもできません。笑



まずはアップ。25mを16回くらい。FR,BA,BRを繰り返し。... 続きを見る

昨日のマスターズ後にまた練習を行いました。

月曜日にやった筋トレ（チューブ）の後遺症でまだ筋肉痛がひどく、
なんだか脇をくすぐられているようでアップしながら笑ってしまいました。

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ラン5km

アップ1km
2km×2 on11'30

1本目　10.57
2本目　12.29

1本目遅すぎてやる気がなくなった。笑

月曜日、ユニバーサルスイミングの指導後、久しぶりに練習モードで泳ぎました。


といっても。。。




体が動かない。(；ﾟДﾟ)





50mを数本、7割位のスピードで泳いだだけで腕がパンパン... 続きを見る

ランのみ。5.3km

5km 25.58
5.3km 27.30

ランのみ。5.3km

5km 26.37
5.3km 28.12

10.14
14.58 (4.43)
20.00 (5.02)
25.21 (5.21)
43.31 (18.10) 7.2km
50.39 (7.08)

アップ1km
2km×3　on11'
10.23.86
10.14.07
10.13.27

アップ1km
2km×2　on11'
10.17.12
10.22.96

アップ1km
2km×2　on11分
10.07.02
10.35.65

体が重かった。ピッチが上がらず、ちょっと歩幅が大きかったかな。

アップ1km
2km×3　on11分
9.55.00
9.53.82
10.00.88

ダウン500m

3本目で少し頑張ったら4本目は無理そうだった。とりあえず走っとけ。といった感じで走った。笑

アップ1km
2km×4　on11分
9.31.18
9.32.45
9.32.68
10.04.07
ダウン500m

遅くなってしまったので、アップ1kmの後、3kmを少しペースを上げてやってみました。意外と走れる。今度はこのペースで4kmに挑戦してみよう。＾＾

1km　4.36.92
2km　4.37.32（9.14.24）
3km...

今日は無性に泳ぎたくなったので、だらだら3000m位、50mづつ「自由型」「背泳ぎ」「平泳ぎ」を繰り返し続けて泳いできました。

背泳ぎで前に痛めた左肩は相変わらず少し違和感があり、さら... 続きを見る

ラップタイム

5.26.14
10.32.10（5.05.96）
15.38.57（5.06.47）
20.40.70（5.01.70）
25.32.25（4.51.98）

以前から両足首に違和感がある。特に右足。といっても痛みはない。ただ、このま... 続きを見る

1km×6インターバル。6分サークル

5.04.85
5.05.76
5.02.43
5.00.77
5.00.21
4.53.42

同じ所をぐるぐる回るのはどうかと思ったが、下手に長距離を走るよりインターバルは自分に合ってる。膝... 続きを見る

ラップタイムを計ってみた。（距離は正確ではない。）

5.26.22
10.37.04（5.10.82）
15.33.04（4.56.00）
20.39.01（5.05.97）
25.47.57（5.08.56）
27.33.54（1.45.97）250mダウン

5km27.15
9.1km 49.05

4km位から楽になってきたので、4km増やしてみた。

足が重く、5kmのみ

5.0 km 26分07秒

途中で時計が止まり、だいたいのタイム。
後半4.5kmを24.40

53.00