今日は昨日夜更かしをしたこともあり、どうも泳ぐ気力が充実せず。。。

それでも、意外にしっかり泳げたので自分としては納得の練習でした。＾＾

1.W-up 200m クロール、背泳ぎ
2.Swi... 続きを見る

自宅周辺の5km周回コース。

1km 4.52
2km 9.45 4.53
3km 14.16 4.31
4km 18.50 4.33
5km 23.19 4.28
5.3km 24.33 1.14
ダウン1km

今日は晩ご飯後すぐに走りました。

もとも... 続きを見る

今年初ラン。とりあえず10kmを走るつもりでスタート。とても気持ちよく走れたので＋5km。

5km 23.38
10km 47.14 23.35
11km 52.10 4.55
12km 57.03 4.53
13km 1.01.52 4.49
14km 1.0... 続きを見る

今年初の運動はやっぱり水泳で。＾＾

なまった体にいきなりムチを入れるのはおじさんにはできません。笑

ということで。。。

1.W-up 200m クロール、背泳ぎ
2.Swim 1000m クロール... 続きを見る

今日は忘年会の次の日の昼という強行スケジュール。夜は無理だったので、正月明けまで走らない事になりそうなので。笑

ルートは家から5km地点までの折り返し。

5km 23.42
10km 47.11 ... 続きを見る

今日は隣の駅までの周回コース。

とうとう、10月のマラソン大会の10kmのタイムを約50秒切りました。

1km 4.47
2km 9.22 4.34
3km 13.54 4.31
4km 18.21 4.27
5km 22.55 4.34
6km ... 続きを見る

1.W-up 200m
2.Swim IM 100m×4 on2'30
3.Swim 1000m
4.Down 200m

今日は指導後にスポーツクラブで練習。

2は1.25〜1.30ペース
25m毎のストローク数
(クロール背泳ぎは片手1... 続きを見る

1km 4.48
2km 9.35 4.47
3km 14.08 4.33
4km 18.43 4.34
5km 23.21 4.38
6km 27.57 4.36
7km 32.31 4.33
8km 37.18 4.47
9km 42.05 4.46
10km 46.26 4.21
10.2km 47.16 0.50
ダウ... 続きを見る

1.腹筋50
2.チューブ　1分×4　on2分

今日からチューブトレーニングをしてみようと思います。

久しぶりですが、長い距離を泳いでも筋肉痛にならないので、ある程度長い時間、軽度の負... 続きを見る

今日は隣の駅までの周回コース。

1km 5.06
2km 9.50 4.44
3km 14.24 4.33
4km 18.47 4.22
5km 23.39 4.52
6km 28.10 4.30
7km 32.45 4.35
8km 37.21 4.35
9km 42.19 4.57
10km 4... 続きを見る

1.W-up200m
2.Swim IM 100m×6 on2.30
3.Swim FR,BA 50m×4 on2
4.Down 200m

2は最初の2本位まで1.30。その後は1.25。
3は7割程度のスピードで。クロールが32秒、背泳ぎが35秒。最後の1...

今日は5km周回コース。調子がよかったので、1km増し。

1km 5.01
2km 9.27 4.26
3km 13.48 4.21
4km 18.13 4.25
5km 23.01 4.48
6km 27.17 4.15
Down1km 33.57 5.39

4km〜5kmまで... 続きを見る

1.W-up 100m×6 on2.30
2.Swim 1000m
3.Down 200m

今日はいつもと違う環境での練習。

1は1.30〜1.35ペース。
2は100mずつ、（クロール、背泳ぎ、平泳ぎ）×3＋クロール。タイムは50m...

自宅周辺の5km周回コース。

1km　5.13
2km　10.56　4.56
3km　14.46　4.35
4km　19.16　4.30
5km　23.53　4.36
5.3km　24.57　1.04
ダウン1km　33.21　8.23

今日は足が重かった... 続きを見る

今日は一週間ぶりということで、ゆったり15km。フルを走ってから、15kmとかが長く感じなくなってしまった。笑

5km　25.00
7.5km　38.12　13.12
10km　51.02　12.49　
（5〜10km 26.02)... 続きを見る

本日はマラソン大会。15キロをなんとか走破。最後の2キロはマジきつかった。＾＾；

1時間9分。年代別で500人中の118位。優勝タイムは53分位？みんな速いなぁ。

マラソンのいい所は、か... 続きを見る

日曜日は15kmのマラソン大会に出場予定なので、今日はゆったり5km。

1km 5.29
2km 10.34 5.05
3km 15.34 4.59
4km 20.23 4.49
5km 24.55 4.31
5.3km 26.03 1.07
6km 30.18 4.15

... 続きを見る

1.w-up 100×3 IM on2.30
2.swim 50×6 Fly,Ba on1.30
3.swim 50×6 Fr on1.30
4.swim 50×5 Ba on1.30
5.down 200

今日も指導後に練習させていただきました。

1は1.30最後1.25
2はま... 続きを見る

今日は5.3kmの周回コース。+ダウン700m位。

1km 4.52
2km 9.31 4.38
3km 14.02 4.31
4km 18.33 4.31
5km 22.49 4.16
5.3km 23.57 1.07
ダウン700m 29.44 5.46

初の5km22分台。ラ... 続きを見る

今日は隣の駅までの6km。帰りは買い物していたの妻の車に同乗し帰宅。車の中は暑く、汗が噴き出す。

そのうち寒くなり、逆に帰りに走ればよかったと反省。笑

1km 5.00
2km 9.32 4.32
... 続きを見る