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日　付：2026-10-21

タイトル：ランニング13km、スイム2000m

本　文：

スポクラから外出してランニング13.4km。今日は身体が重くスピードが上がりませんでした。無理にあげようとせず、とにかく走る事で脚を維持しようという感覚でした。

終わってスイム。

短水路プールにて
1. W-up 400m×1 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Pull 100m×6 rest30” FR,BA （パドル）
3. Kick 50m×8 FLY,BA(Fin)
4. Swim 400m×1 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
5. Down 200m×1

ランの後だったので気持ちよく。3のキックもあまり力を入れずに滑らかに。

気持ちよく泳いで終了。