日　付：2026-09-28

タイトル：スイム4700m

本　文：

短水路プールにて
1. W-up 400m×2 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Pull 400m×2 rest30” FR （パドル）
3. Pull 200m×6 rest30” BA（パドル）
4. Pull 50m×8 on1’15” BR（パドル）
5. Kick 500m×1 BA(Fin)
6. Kick 50m×6 FLY,BA(Fin)(H)
7. Kick 200m×1 BA
8. Pull 100m×4 rest”30 FR,BA
9. Down 100m

今日も平常通り体がだるい。年を取ると循環能力も衰えて滞留してしまうんでしょう。泳いだり走ったりの後はいつもスッキリするので。泳ぎ過ぎても時間の経過とともにスッキリします。

それでもアップは調子が良く息切れせず。タイムは400mで6分半程。アップにしてはいいペースだと思います。

400mクロールのプルは遅くても5分20秒。最近は5分5秒もあったので、5分切りたいですね。焦らずいきます。

背泳ぎのプルは丁寧に。右のストロークの形が理想なので、左も同じように入水できるように練習しています。タイムは2分45〜55秒の間。100m90秒以内はいい感じ。頑張っているわけではないので。

平泳ぎは体を前に早く倒す意識をしています。それによって腰も浮くんですよね。潜り過ぎないように、グライドは水面近くを意識しています。50mの前半は足を引き付けた状態でのプル。後半は膝から下のキックも入れています。タイムは52〜55秒。

キックはだいぶドルフィンが気持ちよく打てるようになってきています。アンダーウォーターのみのハードで、50mはドルフィンが28〜29秒、バサロが31〜32秒。

キックが終わっても身体の動きが悪かったので、気持ちよくプルを泳いで終了。これでも4000m超えるのね？と不思議な感覚です。（3000以下のイメージ）