日　付：2026-09-05

タイトル：スイム5300m

本　文：

短水路プールにて

W-up 400m×2 IMR（100FR,100BR,100FLY,100BA）
Pull 400m×2 rest30″ FR（パドル）
Pull 200m×6 rest30″ BA（パドル）
Pull 50m×8 on1'15″ BR（パドル）
Kick 500m×1 BA（フィン）
Kick 500m×1 BA
Swim 100m×4 on2'30″ BA
Easy 100m
Swim 50m×8 on60″ IM（FLY-FLY, BA-FLY, BR-FLY, FR-FLY）
Down 200m

中3日空けてのスイムでした。これだけ休むとプルの調子が良く、リラックスして気持ち良く進みます。ただ、これではトレーニングとしての負荷はかけられていません。

週5で泳いでいる中でたまにこの感覚になるなら成長の証と言えますが、今の状態は単純に休みが多すぎて負荷不足なだけです。もし明日また同じメニューをやったとしても、腕が張っていて今日のような気持ちの良いストロークはできない——そんなことを何度も繰り返してきました。かといって無理に泳ぐとストロークが小さくなってしまうので、崩れないよう大きいフォームを意識するようにしています。

難しいのは、社会人である以上、連続で泳げない日が必ず出てくることです。そこをどう折り合いをつけながら、効率よく練習を積み重ねていくかを考えなければなりません。今はまだタイムが伸びてきているので、いろいろ試しながら、停滞したらその都度方向性を変えていきたいと思います。

キックは今回調子が悪く、前回のような動きができませんでした。どこかぎこちなく、上半身をうまく使えていない感じで、足にもうまく力が入りませんでした。

7は8割程度のスピードでバサロを重視して実施。4本とも1分15秒で、かなりの疲労度でした。バサロも最初の25mでは10回できましたが、最後のターン後は3回程度しかできず……。そろそろスピードを上げた練習が必要だと感じているので、徐々にペースを上げつつバサロの回数も増やしていきたいと思います。

9はバタフライを中心に。呼吸時は下を向き、入水後は前を向くことを意識しました。ただピッチが遅いので、上げても楽に泳げるよう改善していきたいです。