日　付：2026-08-28

タイトル：ランニング30.3km、スイム4200m

本　文：

前日から涼しかったこともあり、ここぞとばかりに朝4時半からランニングをスタート。夜明け前、暗い中を走り出したのは初めての経験で、だんだんと陽が昇っていく感覚が新鮮でした。

ここ最近気になっているのが、給水時に滝汗がシューズに入り込み、靴下が濡れて走っているうちにインソールがズレて捲れ上がってくること。今回はインソールを外して走り続けました。何かいい対策はないものか……替えの靴下を持ち歩くしかないのでしょうか。

その後は違和感なく走ることができ、最近は暑さでキツかった30kmも、久しぶりに気持ちよく走り切ることができました。

ランニングの後、体調がすこぶる良かったので、午後からプールへ。



短水路プールにて
1. W-up 400m×2 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Pull 200m×6 rest30” FR,BA （パドル）
3. Pull 50m×8 on1'15” BR（パドル）
4. Kick 300m×1 BA(Fin)
5. Kick 200m×2 BA
6. Swim 50m×8 on60" IM(FLY-BA,BA-BR,BR-FLY,FLY-FR）
7. Swim 50m×8 on60" IM(FLY-FLY,BA-FLY,BR-FLY,FR-FLY）
8. Down 300m FR,BA,FLY

足の張りはなかったものの、少し不安を抱えながらのスイムでした。

泳いでみるといつもより肩が大きく回り、気持ち良く泳げましたが、あまり無理はせずプルはいつもよりペースを落として泳ぎました。

特に背泳ぎの感覚が良く、いつもよりも左腕が遠くに入水するイメージ。元々左の入水時の上半身の動きが悪かったので、最近意識してきた事がより良くなったのかもしれません。

バサロがいつもよりいいフォームで泳げ、特にダウンキックがモモから真っ直ぐ腹筋を使ってできている感覚がありました。が、それに気をよくしていると、負荷をかけ過ぎたのか、ふくらはぎが攣りそうになってしまいました。汗

6,7は個人メドレーの練習でしたが、バタフライをメインで。以前から後半のタイミングがうまく合わなかったのですが、今回、前半と同じように泳げた事が収穫です。

少しずつですが技術の向上を感じられると嬉しいですね。