日　付：2026-07-31

タイトル：スイム4600m＋ラン9km

本　文：

短水路プールにて
1. W-up 400m×2 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Pull 400m×2 rest30” FR (パドル）
3. Pull 200m×4 rest30” BA（パドル）
4. Pull 50m×8 on1’15” BR（パドル）
5. Kick 400m×1 BA(Fin)
6. Kick 400m×2 rest30” BA
7. Swim 100m×4 2'30" BA（バサロ15m）
8. Down 100m×2 BA,FLY

パドルを付けてのプルは、グライドが安定していて気持ちがいい。体の軸がブレずにスーッと伸びていく感覚がたまりません。

今日もキックと7のスイムの感覚が良く、バサロがなめらかにできました。スピードに直結しているかはまだわかりませんが、まずはこのなめらかさを体に染み込ませて、力みのないバサロを完成させたいところです。

7のスイムは今回もバサロを重視。キックを10回打ってから浮き上がり、そこからはEasyペースで泳ぎました。タイムは1分21秒。前回より肩がよく動いてローリングが大きくなり、気持ちよくスピードも上げられました。この感覚を体に定着させながら、少しずつタイムを縮めていきたいと思います。

もちろん、本気で速く泳ぐならローリングを重視するのはナンセンスです。ただ、トップスピードを出していない場面では、一番抵抗の少ない泳ぎ方を大切にしたい。

スピードを上げるとピッチが上がり、自然とローリングの角度は浅く、ストロークも短くなっていきます。だからこそEasyで泳ぐときは、グライドの瞬間にできるだけ前後に腕を伸ばし、大きく泳ぐことを意識しています。

家に帰ってからは娘とラン。今日は水中練習の疲れが残っていたのか、娘のペースが上がらず、私が引っ張って無理やりペースアップさせました(笑)。とはいえ娘はたった2km。そんな日があってもいいですよね。