日　付：2026-07-27

タイトル：スイム5400m+ランニング7km

本　文：

短水路プールにて
1. W-up 400m×2 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Pull 400m×2 rest30” FR (パドル）
3. Pull 200m×4 rest30” BA（パドル）
4. Pull 50m×8 on1’15” BR（パドル）
5. Kick 300m×1 BA(Fin)
6. Kick 300m×2 rest30” BA
7. Swim 100m×4 2'30" BA（バサロ15m）
8. Easy 100m
9. Swim 100m×10 1’25”FR（パドル）
10. Down 100m×2 BA,FLY

今日はアップの時点からいつもより息が苦しく感じました。昨日オフで体を動かしていなかったせいかもしれません。2のプルもいつもほど力が入らず、5分半かかってしまいました。

一方で3のバックのプルは、いつもよりキャッチがうまくできた感覚がありました。入水後に胸郭を開き、遠くの水を捉えられたように思います。胸郭を開くと胸から腕が伸び、その縮む反動を使ってキャッチに入れます。

ただし、この「縮む反動」はただ利用するだけではありません。腕は放っておいても勝手に縮んでくるので、そこでさらに腕を前に伸ばし（伸びを維持するように、無理なく踏ん張り）、水を包み込むようにキャッチします。

よく他の種目でも「ストロークで肘を落とさないように」と言われますが、こうして腕を伸ばすと自然と肘が落ちにくくなります。筋肉は伸びている状態の方が縮めやすく、力も入れやすいものです。逆に肘が落ちていると、肩周りや背中の筋肉が伸びておらず、腕の力だけでストロークすることになり、すぐに疲れてしまいます。

5のキックは、スタートターン後にバサロを10回。今回も体全体を使った滑らかなキックができたので、そのまま6のキックへ移行しました。

フィンを着けている時ほど体を大きく使えていなかったので、ダウンキックの際にお腹を出すようにしたところ、力まず強いキックができました。そこで距離を300mに伸ばして2本実施。腕は組まず（できるだけ組んだ時に近い状態を保ち）、肩が上下に動きやすいようにしています。

7は、6で行ったバサロ15mからのスイムです。フォームはもちろんですが、息を止めることにも徐々に体を慣らしています。数年前から距離を重ねる中でバサロの回数を少しずつ増やしてきて、スポクラに入会してからはキック10回を打ってから浮き上がるようにしていました。

だいぶこれに慣れてきたので、今回も同じように10回キックを打ってから浮き上がってスイム。息が続かないため、浮き上がってからはEasyで泳いでいます（今後、慣れてきたら徐々にスピードを上げていく予定です)。タイムは1分23〜25秒でした。

9はクロールのインターバル。泳ぎを崩したくなかったのでパドルを着けて実施し、タイムは1分18〜20秒。余裕を持って終えることができましたが、今後のメニュープランはまだ迷っています。

苦しい状態で終えればトレーニング効果は期待できますが、日常生活に支障が出てしまっては本末転倒なので……。

家に帰って娘とランニング。上げているつもりはなかったのですが、娘のおかげ？でスピードも上がり、いい感じでフィニッシュできました。