日　付：2026-07-17

タイトル：スイム4650m

本　文：

短水路プールにて
1. W-up 400m×2 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Pull 400m×2 rest30” FR（パドル）
3. Pull 200m×4 rest30” BA（パドル）
4. Pull 25m×12 on45” BR（パドル）
5. Kick 300m×2 BA(1本目Fin)
6. Kick 300m×1 BA
7. Swim 100m×3 on2’ 1-3Des BA
8. Easy 100m
9. Swim 100m×2 on4’ FR,BA（80%）
10. Easy 100m
11. バーティカルキック 60”×3（20秒気を付け、10秒グライド）
12. Kick 15m×16 バサロ（H）
13. Down 100m×1

久しぶりに平泳ぎのプルを真剣にやってみました。ストロークと体を持ち上げるタイミングが合わせるのに一苦労。更に腕が前に伸びるだけだったので、ストローク前に胸郭を開いて大きなストロークを意識。7本目以降はだいぶ上手くできたように思います。タイムは18秒。筋力不足も露呈し、まだまだ水をつかめていないので、トレーニングを積み重ねたいですね。

今回、バサロも滑らかにできました。それが速さにつながっているかは未知数ですが、縄跳びの縄で波を作ると縄の先端まで波が伝わります。上半身から伝わるようなキックにより、力まず強いキックができたように感じました。

バックのディセンディングは前回とほぼ同様。まだまだ速く泳ぐ身体になるには時間がかかりそうです。（3本目1分16秒）

9ではフォームを気をつけて。クロール1分8秒、バック1分17秒。

バーディカルキックはあまり疲れない。しっかり水をとらえられていないのかもしれません。水平状態と同じフォームでおこなうのが難しい。

これからも楽しみながら実験して行きたいと思います。笑