日　付：2026-06-21

タイトル：スイム4000m

本　文：

短水路プールにて
1. W-up 400m×2 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Pull 200m×6 rest30” FR,BA（パドル）
3. Kick 200m×2 rest30” BA
4. Swim 100m×8 rest2’15” FLY
5. Easy 100m
6. Swim 25m×8 on60” BA (H)
7. Easy 100m
8. Swim 50m×1 FR (H)
9. Easy 100m
10. バーティカルキック 60”×3（20秒気を付け、10秒グライド）
11. Kick 15m×10 バサロ（H）
12. Down 100m×1

今回は閉館1時間半前で詰め詰めの4000m

プルのパドルにだいぶ慣れ、肩周りの筋肉もついてこれるようになった気がします。タイムもいつもの感覚でFRは2分35秒まで上がってきました。BAはまだ肩の負荷が大きく感じるのでフォームを中心に出来るだけ大きく腕を回しています。（それがすごく気持ちがいい。）

最近、バサロキックの際に腕の力を抜く意識をしています。腕の力が入りすぎると、背中が動かない原因になるので、背中を反れなくなります。最終的には背中を反らなくても強いキックが打ちたいですが、まずは自然に強いキックを打てる上半身の形を作ろうと考えています。

この「自然に強いキック」が重要で、今までは腕の力が入り胸の動きが制限されていたので、ここが柔らかく動くようになりキックが強くなってから腕の動きを少しずつ制限して抵抗をなくして行きたい訳です。

水泳はこういう地味な過程をコツコツ積み重ねなければなりません。それを水の流れの感覚を研ぎ澄ましながら微妙な変化を楽しんでいます。もう一つ、バサロで気をつけているのは後傾姿勢になること。常に潜っていくような意識で打つとお腹を上げるのが楽。それでも肺に大量の呼気が入っているので浮き上がってきます。

バタフライの100mは8回を楽に速く泳げるのが理想です。正直、後半の4本は腕は上がりますが、これ以上スピードを上げるのは無理な感覚で、タイムは平均1分27秒程度でラストが1分25秒。平均タイムを押し上げて行きたいですね。

スポクラの飛び込みプールでおこなっているバーティカルキック、15mバサロは大きくキックが打てるので、フォームの矯正に役立っています。