ランニング22.3km。

夜、短水路プールにて
1. W-up 400m×2 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Pull 200m×6 rest30” FR,BA（パドル）
3. Kick 200m×3 rest30’ BA
4. Swim 25m×12 on60” BA (60%)
5. Swim 25m×12 on45” FLY
6. Down 100m×1

朝ラン22km。雨がやみそうだったので外に出ましたが、半分はシャワーラン。結構雨が強かったので、最後までずぶ濡れ。汗
もう少し走りたかったですが、心が折れました。

夜はスイムに向かいましたが、やはり疲れがあってペースが上がらず。もっと体が鍛えられてから2部練しないと意味がないですね。ただ、前回はまともに練習できたので、身体と相談しながらやって行きたいと思います。

今回良かったのはバサロで、アップキックの前に前方に腕をストレッチするように伸ばすと、アップキック時に身体が反発で縮み、その反動でキックできるのと、くの字の姿勢に自然になるので力を使う必要がなくなるのを感じとれた事。

平泳ぎでは、斜め下方にキックすると、その反発で足が水面に戻ってくるのですが、それがバタフライのアップキックのようになると推進力が増している感覚を得られた事です。

最近はいい水の流れを感じる事がよくあるので、しっかり体得して行きたいですね。