短水路プールにて
1. W-up 400m×2 IMR(100FR,100BR,100FLY,100BA)
2. Kick 300m×1 BA
3. Swim 25m×8 on60”(H) BA
4. Swim 75m×8 on90” (BU) FR,BA
5. Swim 50m×6 on90” (H) FR,BA
6. Down 200m

1時間しか練習時間がなかったので、今回はプルをやめて前回同様のある程度スピードを上げていく練習を重視しました。

3は25mをハード。完全な全力ではなく95%で。頑張りすぎるとキックが高い位置でできないので、それを維持できる強度での練習。1年前に同じ練習をしていた時と体の使い方に違いがありすぎて、結構戸惑います。

バサロキックで上半身の使い方がスムーズになった事と、浮き上がった時の勢いが増したように感じています。肩も大きく回っていますし、いい方向ではあると思うのですが、何せタイムが変わらない。笑

4は前回のメニューを踏襲。ビルドアップ後20〜40m程度までハードを持続。5はフォームを崩さないように80〜90%のスピードでスイム。5の練習でもう少し速く泳げるようになりたい。（FR30〜31秒、BA33〜35秒）バックではバサロがだんだん打てなくなるので、徐々に打てるようにしていきたい。