筋肉の使い方は？

DOLPHIN 2006/10/30(月) 23:56:49
泳いでいる時、腹筋、背筋などの筋肉はどのように力を入れて使えば良いですか？？筋トレの効果が感じられないので・・・

サザエ 2006/11/02(木) 00:40:13
筋肉のトレーニングは一朝一夕には出来ません．年齢が高くなるほど効果がでるのに時間がかかります．

筋肉の使い方は，言葉にするのは難しいです．逆に「伏し浮き」をリラックスして出来るようにしてから各所に力をいれて，自分で体得していくのが良いかもしれません．

腕・脚も一つの関節について，屈伸をさせながら確認します．上腕や大腿は捻る動作(回旋)が入るので本を見てください．

腹筋は，関節が無いので意外と意識するのが難しいです．特に外腹斜筋は通常考えているのと振る舞いが違うのでよく本を読んでください．

簡単に言えば，体を左に捻る時には；

（1）右側の肋骨下部からお臍に向かう筋肉が収縮する様に意識します．この時，お臍より下の腹直筋を緊張して臍の位置を固定するような感じにします．

（2）(1)が判ったら，（1）と同時に，左の背中が背骨にむけて収縮する意識を持ちます.

このようにして体を捻じりますが，体が前後に折れないで真っ直ぐになっているように気をつけましょう．

この動きは，日常で，立ったままで練習できるので，時間があいたらいつでもやりましょう．慣れて来ると，腹筋の練習にも，姿勢の練習にもなります．半年くらいで，泳ぎもメリハリが利くようになるかもしれませんよ．

サザエ 2006/11/02(木) 11:16:58
済みません，修正します．

>お臍より下の腹直筋を緊張して
↓
お臍より下の腹横筋を収縮・緊張して(当然，腹直筋も)

慣れて来ると，お臍と，その真後ろの背骨とで，上体が捻られると感じられます．

なお，この感触は「椅子に座って練習」すると，体得し易いですし，机仕事の合間にできてよいですよ．

でも最終的には，立位やクロールで感触を掴んでください．巧くなると，「体を捻る」というよりも，「バレーする人が回転しながら飛び上がるような動き」をするのに近いのではないかと推測しています．

D 2006/11/05(日) 12:15:07
[[解決]]
サザエさん、丁寧な説明（アドバイス）ありがとうございました！！実践してみます！！

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