５５歳で３４秒台をだすには

ＡＳＳＥＴ 2006/09/08(金) 10:22:32
４０歳から泳ぎ始め、現在５５歳です。数年前やっと５０Ｍ３５秒台をだすことができました。その後３４秒台を目指しているのですが、どうしても届きません。このくらいの年齢で始めた場合、３４，３５秒が大きな壁になると聞いたことがあります。また、５３歳を過ぎるとだんだんタイムは落ちてくるということもよく聞かれます。どなたか、同年齢で始められた方で、３５秒台の大きな壁を突破した方いましたら、そのきっかけ、練習方法等何でも結構です。教えてください。当方ほぼ週５日４０分前後、６００Ｍ程度軽く泳ぎ、５０Ｍのインターバルを８本程度、その他その日の気分、体調により５０Ｍ、１００Ｍのダッシュ等を数本やっております。また、数年前にひざを痛め、キックは２ビートに毛の生えた程度しか打てません。

吉田Y 2006/09/08(金) 12:51:13
私は年齢は全く違いますが、50Mを34秒台泳ぐことだけならインターバル等の練習は必要ないかと思います。ほとんどスプリント練習だけでいいと思います。プル,キックなどもとにかくスピードを意識した練習です。膝が悪いのであればキックは控えた方がいいかもしれません。そしてピッチを上げる練習。あとはスタートやターンの精度を上げることです。とにかく無駄や抵抗を少なくすることです。55歳のお年で筋トレはきついと思うので柔軟体操をすることです。これによってスタート,ターン後のストリームラインがうまくでき少しでも抵抗を減らす事ができます。

ＡＳＳＥＴ 2006/09/08(金) 13:49:18
吉田Y様。ありがとうございます。スプリント練習というのは、具体的にはどういった練習なのでしょうか。コーチやスクールで教わったりした経験もなく、ひとりでやってきましたので初歩的な知識に乏しく、申し訳ありません。また、現在私がやっているインターバル練習は、「４３秒で泳ぎ、１７秒休む」を８回連続して行うといったもので、私としてはかなりきつい練習なのですが。ちなみに、長水路での大会をターゲットとしていますので、ターンの練習はしておりません。スタートの練習の必要性は重々承知しておりますが、なかなか練習できる環境が身近になく、悩みの種ではあります。

吉田Y 2006/09/08(金) 17:28:45
スプリント練習はダッシュや無酸素運動でとにかくハードです。インターバル練習ならHRは6秒で18くらいでいいのですが、20くらいを目安ですね。長水路なら75Mの練習を取り入れた方がいいと思います。75MのB-UPやディセンディング、などレース中のラスト10Mの練習を意識することです。スタート練習の機会がないのであれば通常の練習で壁を蹴ってからのストリームラインを意識浮き上がってきたときの一掻き目でスピードに乗っていけるように心掛けることです。公認プールでスタート練習ができるところがあると思うんですけど市や県が管理しているプールですけども少し高いかと思います。あとそういうプールで個人的にコーチとして何人か人を集めて教えていてそれはスタートも教えてくれるみたいです。

小兵 2006/09/08(金) 21:11:54
失礼します。ＡＳＳＥＴさん・吉田Ｙさん、こんばんわ。
まず、ＨＲ（脈拍）について１つ横槍を入れさせていただきます。最高脈拍数（１分間に脈を打てる回数）というのが・・・
２２０－年齢＝最高脈拍数
となります。よって、吉田Ｙさんが指定しておられる数値は高校生ならば可能ですが（大学生でも可能だとは思います）、ＡＳＳＥＴさんには無理かと思います。

ＡＳＳＥＴさんへ、５５歳という方は私の身の回りにはいないのですが、４０歳過ぎで２５ｍを１１秒で泳ぐ方は知っております。つまり、２５ｍで１１秒をと言わずとも、１４秒程度を出せれるようになれば、５０ｍでも３３秒程度は出せれるようになると思いますので。
スピードをつけるためにも、２５ｍのダッシュを２分サイクル。５０ｍの５分サイクルなどを取り入れて、スプリント力を上げてみてはいかがでしょうか？スーパースプリントとでも言いましょうか。神経系にも効果が見られます。

ＦＵＥＬ 2006/09/09(土) 03:25:34
私も年齢が違いますが５５歳で長水で３０秒切る人を知ってます。
その方も膝や肩を痛められてだましだまし練習されてます。
プルはプルブイ挟んで短水５０Ｍで３３秒くらい、キックは短水
５０Ｍ４８秒くらいと言われてたように記憶しています。
調子が悪く半年ほとんど練習されてなくても大会で３０秒台で泳がれてました。すごい。。
その方は全身の調子がよければ２８秒は出せると思います。

ＡＳＳＥＴさんは２５Ｍで何秒でますか？
また４３秒で泳ぐ時の２５Ｍのストローク数と全力の２５Ｍの
ストローク数はどのくらいですか？
それによって泳ぎの問題か体力の問題か少しは見えてくるかもしれませんですよ。

ＡＳＳＥＴ 2006/09/09(土) 16:44:45
吉田Y様、小兵様、ＦＵＥＬ様、多くの内容の濃い助言ありがとうございます。おおいに参考にさせていただきます。ＦＵＥＬ様の質問に関しては、今正確に答えられませんので、今度プールで計ってみます。さしあたって、ダッッシュ練習をより多く取り入れていこうと考えております。

ＡＳＳＥＴ 2006/09/11(月) 13:51:39
昨日、１年ぶりに大会に出場しました。記録は３６秒１２でした。残念！。後半完全にバテました。体力の限界を感じ、少々へこんでおります。ところでＦＵＥＬさん、たった今プールで計ってみました。プールに設置してある計測時計を見ながらの泳ぎなので、多少誤差はあるかとは思いますが参考にしていただき、ご意見頂きたいと思います。全力２５Ｍは壁をけってのスタートで１７秒（２５ストローク）、インターバル（４３秒）時の２５Ｍストローク数は２１でした。よろしくお願いいたします。

ＦＵＥＬ 2006/09/13(水) 13:10:55
ＡＳＳＥＴさん　
＞全力２５Ｍは壁をけってのスタートで１７秒（２５ストローク）、インターバル（４３秒）時の２５Ｍストローク数は２１でした。よろしくお願いいたします。
お返事遅くなってすみません。練習に行ったときにその方にも聞いてみますので少し待ってください。私の個人的な意見ですが、２５Ｍ１７秒くらいのペースでしたら平均的な体格の人で１４～１８ストロークくらいで十分にいけるはずです。１２秒とか１３秒とかを出すのならもっとストロークは増えますが。４３秒くらいのインターバルでも個人差はありますが１４～１８くらいで十分にいけると思います。もちろんもっと少ないストロークで泳げる人もいます。体力に合わせた泳ぎということを考えますとピッチ泳法ではなく大きなストロークで泳いだほうがいいと思います。プルの効率のよい掻き方を研究されてみるとよいと思います。また聞きましたら書き込みしますね。

ＦＵＥＬ 2006/09/13(水) 13:14:03
何度もすみません。プルに限定してしまいましたが、体や足が抵抗になっていないかも見直してみるとよいと思います。

ＦＵＥＬ 2006/09/18(月) 00:15:34
ＡＳＳＥＴさん
聞いてみましたところ２５Ｍダッシュ壁蹴りで１４秒～１５秒で泳いだ時に１８～１９ストロークだそうです。４０秒くらいのインターバルで１６～１８ストークだそうです。

ＡＳＳＥＴ 2006/09/19(火) 09:38:05
[[解決]]
ＦＵＥＬ様、その他有意義な助言いただきました皆様。
大変ありがとうございます。大いに参考になりました。これからは、ダッシュ、キック練習等をより多く取り入れ、もう一度挑戦したいと思います。また、何か疑問点等でましたら、質問させていただきます。その時はよろしくお願いいたします。

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