200Frの練習方法
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大和
2006/08/26(土) 14:55:45
今、高2で200Frが1.22くらいです。
10秒台で泳ぎたいのですが、どのような練習をすれば良いでしょうか？
ちなみに、50のタイムは29、100は1.03くらいです。
それと、足首が硬いのですが何か良いストレッチはありますでしょうか？
どちらか一方でもかまいませんので、宜しくお願いします。
ケルン
2006/08/27(日) 19:07:14
タイムを見ると、100には結構自信がありそうですね。それと比べると200は、後半が弱そうですね。
200で必要になってくるのは高いスピードを維持できる能力です。そのためにはまず泳ぎ込みです。一つのやり方としては、100のインターバルで、休憩が10秒くらいとれるサークルでひたすら泳ぐものです。心拍数は25〜27回/10秒で揃えます。頑張って20本前後連続して泳ぎましょう。この練習は筋持久力を高めるのに効果的です。二つ目は同じようなインターバル練習で、20秒〜30秒くらいとれるサークルで、心拍数が30回/10秒で一定になるように調整しながら泳ぎ続けます。この場合はストレートでやるのではなく、たとえば4本4セットというように区切る方が良いようです。この練習では全身持久力、スピード持久力が特に鍛えられます。その他私がしている練習としては、50*4*4 AllOut という練習で、耐乳酸能力を上げる努力をしています。スピードを上げる練習も忘れずにやってください。
それとフォームや技術的なものは、練習のときにいつも近くにいる先生や選手に見てもらうなどしてみてください。
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